Bingung Memilih Makanan Program Hamil? Ini Daftarnya!

Kesehatan8 Views
Instant Robust Hosting Services

Bungomedia – Baca Berita Terbaru Tentang Bingung Memilih Makanan Program Hamil? Ini Daftarnya!, kami sajikan untuk anda yang sedang mencari berita terpopuler yang kami kutip dari berbagai situs.

Anda juga bisa mencari berita terkait yang kami rangkum dalam topics Education, yang kami pubilkasikan pada 2023-01-25 20:30:00.

Bungomedia adalah Website yang membahas banyak hal, Mulai dari, Education, ekonomi, bisnis, tutorial, Politik, mengulas produk, dan menyediakan jasa backlink portal media berita nasional.

Semua informasi yang kami beritakan di kutip dari berbagai sumber terpercaya dan anda bisa mengunjungi situsnya yang pada akhir artikel ini.

Simak dan join di channel TelegramLokerNews” agar tidak ketinggalan berita loker terbaru Lainnya, silahkan Klik https://t.me/lokernews

Berikut ini berita dan informasi selengkapnya yang kami rangkum di bawah ini:

Bingung Memilih Makanan Program Hamil? Ini Daftarnya!

Jika Moms mencoba untuk hamil atau mengikuti program hamil, pastikan mengonsumsi makanan program hamil yang bergizi yang mampu meningkatkan kesuburan.

Walau ada faktor seperti genetika dan usia yang membuat program hamil berpeluang kecil, Moms bisa mencoba mendukung program hamil dengan makanan tertentu.

“Makan makanan yang baik untuk ibu hamil, sebenarnya membantu tubuh menjadi lebih prima dan siap untuk hamil,” kata Sarah Krieger, ahli gizi yang berbasis di St. Petersburg, Florida.

Dilansir dari jurnal Diet and Fertility, menaati diet sehat erat kaitannya dengan kesuburan yang lebih baik pada wanita dan kualitas semen yang lebih baik pada pria.

Diet yang baik untuk kesuburan adalah mengonsumsi makanan tinggi protein dan berbagai mikronutrien yang menunjang kesehatan sel telur serta sperma.

Apa saja makanan program hamil yang disarankan untuk meningkatkan kesuburan?

Simak daftarnya berikut ini!

Baca Juga: 2 Kebiasaan Tidur Ini Ternyata Mempengaruhi Kesuburan!

Makanan Program Hamil

Foto: makanan untuk program hamil

Foto: cookinglight.com

Untuk Moms yang sedang mengikuti program hamil, ada beberapa jenis makanan program hamil yang harus dikonsumsi untuk memperlancar program yang dijalankan.

Berikut ini makanan yang mampu meningkatkan kesuburan dan sel telur yang baik untuk Moms.

1. Makanan Berserat Tinggi

Serat adalah salah satu makanan program hamil terbaik yang harus Moms konsumsi.

Konsumsi makanan berserat tinggi memiliki banyak manfaat baik sebelum maupun selama kehamilan.

Serat ada dua jenis, yaitu serat yang bisa larut atau tidak larut.

Inilah pilihan makanan yang membuat Moms merasa kenyang tanpa mengisi kalori yang tidak diperlukan selama kehamilan.

Konsumsi serat juga mengurangi kemungkinan pengembangan kanker endometrium, rektum, usus besar, dan payudara, lho.

Sudah bukan rahasia lagi, sebagai bonusnya Moms bisa mengatasi Konstipasi atau sembelit jika rajin konsumsi serat.

Selain ini, makanan yang mengandung serat tinggi juga membawa banyak manfaat bagi tubuh ibu hamil.

Beberapa manfaat makanan berserat tinggi selama kehamilan, yaitu:

  • Membantu mengurangi atau mengendalikan pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.
  • Membantu mencegah intoleransi glukosa yang dapat menyebabkan diabetes gestasional.
  • Konsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi selama trimester pertama benar-benar membantu mengurangi preeklampsia sebanyak dua pertiga persen.
  • Menurunkan risiko kanker serviks dan ovarium.

2. Glutathione dan Asam Folat

Untuk diet kesuburan yang bisa meningkatkan kualitas sel telur, Moms harus mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai makanan program hamil.

Mengutip penelitian dari The Womb Room, kasus gangguan ovulasi yang lebih tinggi pada wanita yang mengonsumsi lebih banyak lemak trans, karbohidrat, dan protein hewani.

Maka, disarankan konsumsi semangka dan asparagus, di samping buah-buahan dan sayuran mentah lainnya, akan memberi tubuh pasokan glutathione yang kaya.

“Keduanya penting untuk kualitas sel telur untuk wanita yang mencoba program hamil,” kata Alisa Vitti, ahli gizi integratif, sekaligus penulis.

Selain itu, sayur dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, semangka, brokoli, dan bayam, kaya akan asam folat untuk meningkatkan kesuburan.

Dalam jurnal Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation, disebutkan asam folat juga membantu janin tumbuh dan berkembang.

Asam folat penting dalam proses pembelahan sel dan pembentukan DNA.

Jadi, jangan dilewatkan sebagai makanan program hamil.

3. Lemak Nabati

Makan lemak nabati yang sehat dalam jumlah sedang sebagai makanan program hamil.

Misalnya, kacang-kacangan, avokad, minyak zaitun, dan minyak biji anggur.

Ini membantu mengurangi peradangan pada tubuh, yang membantu meningkatkan ovulasi dan kesuburan.

Beberapa lemak baik bahkan dapat membantu wanita yang benar-benar sedang mencoba program hamil.

“Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sejumlah lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk alpukat selama siklus IVF.

Ini mampu meningkatkan tingkat keberhasilan sebanyak tiga setengah kali,” kata Alisa Vitti.

4. Karbohidrat Kompleks

Tubuh kita mencerna karbohidrat buruk (seperti kue, roti putih, dan nasi putih) dengan cepat, dan mengubahnya menjadi gula darah.

Untuk menurunkan lonjakan gula darah, pankreas melepaskan insulin ke dalam aliran darah.

Kadar insulin yang tinggi tampaknya menghambat ovulasi dan program hamil yang sedang dijalankan.

Karbohidrat baik, yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dicerna secara perlahan oleh tubuh.

Alhasil, mereka memiliki efek yang lebih bertahap pada gula darah dan insulin sehingga termasuk ke dalam makanan program hamil terbaik.

Menurut jurnal U.S. National Library of Medicine, karbohidrat adalah komponen dasar dalam diet ibu.

Ini harus mewakili antara 45% dan 60% kalori dalam diet sehat pada populasi orang dewasa serta selama kehamilan.

Biji-bijian olahan juga merupakan sumber terbaik untuk vitamin B yang meningkatkan kesuburan, vitamin E, dan jumlah serat.

Sehingga, sangat cocok sebagai makanan program hamil yang sehat.

5. Zat Besi

Suplemen zat besi secara rutin direkomendasikan sebagai makanan penting yang dikonsumsi untuk program kehamilan.

Tentu saja, karena kebutuhan zat besi hampir dua kali lipat selama kehamilan.

Mengutip jurnal U.S. National Library of Medicine, vitamin pranatal standar mengandung 27 mg zat besi.

Suplemen vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi.

Wanita dengan defisiensi zat besi, dapat meningkatkan hemoglobin mereka sebesar 2 g/dL selama periode satu bulan dengan penggantian harian unsur besi 60-120 mg.

Efek samping kekurangan zat besi yang umum, seperti sakit perut, sembelit, mual, dan muntah sering menjadi alasan mengapa wanita tidak patuh dengan suplemen zat besi.

Yuk Moms, mulai konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, ikan, dan telur.

6. Vitamin D

Konsumsilah satu atau dua gelas susu murni sehari atau makanan olahan susu berlemak lainnya.

Seperti yogurt, dan lebih sedikit susu tanpa lemak dan rendah lemak.

Makanan dan minuman tersebut mengandung vitamin D yang dibutuhkan ibu hamil.

Tingginya konsumsi susu rendah lemak telah terbukti meningkatkan risiko infertilitas akibat masalah ovulasi, dibandingkan dengan susu tinggi lemak.

7. Vitamin A

Moms juga harus mengonsumsi makanan dengan vitamin A untuk makanan program hamil yang penting.

Ini membantu diferensiasi dan proliferasi sel serta pengembangan tulang belakang, jantung, mata, dan telinga janin.

Bayi yang kekurangan vitamin A, memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi, yang mungkin terkait dengan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Suplemen maksimal dalam kehamilan adalah 8000 IU/hari.

Ini adalah bentuk retinol vitamin A yang dikaitkan dengan efek teratogenik.

Bukan versi karotenoid yang ditemukan dalam sumber makanan seperti wortel.

Makanan Penyubur Agar Cepat Hamil

makanan untuk program hamil

Foto: makanan untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Ada beberapa makanan yang bisa Moms konsumsi jika ingin cepat hamil.

Catat dan segera belanjakan ya, Moms.

1. Beras Merah

Jenis beras ini memiliki kandungan vitamin terutama vitamin B dan vitamin E.

Ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga mampu mengatasi gangguan pencernaan dan sembelit.

Dalam jurnal Medicinal and Health Benefits of Brown Rice, beras merah mengandung mineral, vitamin B dan E, dan serat dan nutraceuticals seperti oryzanol, pitosterol, dan polifenol.

Beras merah kaya dan kandungan mineral yang tinggi serta berbagai zat seperti fenolat yang merupakan antioksidan kuat, selenium, dan sebagainya.

Kandungan ini yang membuat beras merah baik dikonsumsi sebagai makanan program hamil, Moms.

2. Bayam dan Sayuran Hijau

Menurut World’s Healthiest Foods, bayam memiliki konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi yang sangat tinggi.

Ini membuat bayam menjadi makanan program hamil yang penting.

Selain bayam, sayuran hijau lainnya baik dikonsumsi agar bisa cepat hamil.

Sebab, sayuran hijau mengandung vitamin dan nutrisi yang baik, rendah kalori, dan lemak.

Konsumsi sayuran membantu pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

3. Kacang Tanah

Vitamin E mampu membantu sistem reproduksi pada wanita.

Caranya dengan meningkatkan dorongan seksual dan kacang tanah kaya akan vitamin tersebut.

Selain meningkatkan dorongan seksual, vitamin E juga mampu melindungi janin yang sudah terbentuk dari risiko keguguran.

4. Telur

Telur kaya vitamin dan mineral yang diperlukan dalam pertumbuhan.

Demikian juga halnya dalam hal reproduksi, telur memiliki banyak nutrisi yang diperlukan untuk mempersiapkan bahkan menjaga kehamilan.

Antioksidan dan cartenoid yang terdapat di dalamnya meningkatkan kesuburan wanita, sehingga baik sebagai makanan program hamil.

Sedangkan vitamin B12 dan asam folatnya mampu menjaga kehamilan dari risiko keguguran.

Baca Juga: Simak Manfaat Folavit, Suplemen Asam Folat untuk Program Hamil, Yuk!

5. Ikan

Ikan adalah sumber makanan yang kaya asam lemak agar tubuh semakin fit dan wanita semakin subur.

Asam lemak ini berperan dalam sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kerja sistem reproduksi baik pada wanita maupun pria.

Selain meningkatkan jumlah sel telur yang subur, asam lemak tersebut mampu meningkatkan kualitas sperma, sehingga memperbesar kemungkinan terjadinya pembuahan.

6. Daging

Kaya akan kandungan zat besi, daging menjadi salah satu makanan sehat yang dapat membantu dalam program hamil Moms.

Zat besi dalam daging mampu membantu tubuh memproduksi sel telur dan sperma yang berkualitas.

7. Kentang

Makanan sehat tersebut tidak hanya kaya vitamin E, tetapi juga vitamin B.

Kandungan tersebut membuat kentang mampu membantu kerja sel-sel dalam organ reproduksi dan menjaga kesehatan ovarium.

Untuk mengonsumsi kentang sebagai makanan program hamil, Moms bisa memilih sesuai selera.

Ia bisa mengonsumsinya secara teratur atau ragam makanan tersebut secara bergantian.

Baca Juga: Benarkah Sering Makan Seafood Bisa Bikin Cepat Hamil?

Makanan yang Dilarang untuk Program Hamil

makanan program hamil

Foto: makanan program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Ada makanan yang harus dikonsumsi, ada pula makanan yang harus dihindari saat menjalankan program hamil.

Apa saja makanan tersebut?

1. Ikan yang Mengandung Merkuri

Ikan bermekuri bisa jadi makanan program hamil yang berbahaya.

Merkuri dapat merusak sistem saraf, yang berarti bahwa mengkonsumsi makanan laut yang mengandung merkuri, dapat secara langsung membahayakan janin

Dilansir dari jurnal artikel yang diterbitkan oleh U.S. Food and Drug Administration, makan ikan dengan merkuri tinggi sebelum hamil dapat menumpuk merkuri dalam tubuh.

Ini juga dapat memengaruhi perkembangan sistem saraf bayi.

2. Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans yang ditemukan dalam makanan bisa menjadi makanan program hamil yang berbahaya.

Ini juga berlaku pada makanan panggang yang dibuat dengan teknik shortening dan makanan yang digoreng.

Keduanya menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, yang menurunkan kesuburan pada wanita yang sedang menjalankan program hamil.

Jika dikonsumsi secara berlebihan lemak trans ini dapat merusak pembuluh darah, mengganggu aliran nutrisi ke sistem reproduksi.

Pria juga harus membatasi makanan ini, karena dapat menurunkan kualitas sperma.

Baca Juga: Waspada! Lemak Trans Dapat Meningkatkan Risiko Infertilitas Pada Perempuan

3. Seafood Asap

Makanan yang harus dihindari saat melakukan program hamil selanjutnya adalah seafood asap.

Konsumsi makanan laut asap menyebabkan pertumbuhan bakteri dalam tubuh manusia yang secara substansial.

Ini dapat meningkatkan bahaya penyakit kronis pada bayi, keguguran atau cacat lahir.

4. Susu Rendah Lemak

Jika menjalani program hamil, Moms harus menghindari susu rendah lemak.

Jenis makanan ini seperti yogurt, dan produk susu lainnya mungkin mengandung androgen, hormon pria yang tertinggal ketika lemak dikeluarkan.

Makanan dan minuman dengan kandungan ini dapat memacu tubuh Moms untuk memproduksi androgen.

Pada akhirnya, dapat mengganggu siklus menstruasi, sehingga mengurangi kesuburan.

Baca Juga: Resep Ayam Wingstop Garlic Parmesan, Garing dan Gurih!

Sebagai calon ibu, Moms akan membutuhkan campuran makanan sehat yang dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk mengatasinya, Moms bisa ikuti beberapa menu sehat di bawah ini.

Kesimpulan

Itulah informasi tentang Bingung Memilih Makanan Program Hamil? Ini Daftarnya! yang bisa kami berikan, semoga bermanfaat.

Berita selengkapnya bisa anda akses melalui situs berikut ini: https://www.orami.co.id/magazine/makanan-program-hamil

Comment